박나래 다이어트 차지키 호밀빵 샌드위치 레시피와 칼로리

박나래 다이어트로 유명한 차지키 호밀빵 샌드위치

안녕하세요! 매일매일 건강한 그녀, 스윗후입니다.

박나래 다이어트로 유명한 차지키 호밀빵 샌드위치는 맛과 영양을 모두 잡은 건강한 식사입니다. 이 샌드위치는 고단백, 저지방, 저칼로리로 구성되어 있으며, 다이어트에 효과적인 다양한 재료들로 만들어졌습니다. 다음은 이 샌드위치의 칼로리 정보와 몸에 좋은 이유를 설명합니다.

칼로리 정보

호밀빵 샌드위치 한 개의 칼로리는 약 300~350kcal로, 다이어트 식사로 적절한 수준입니다. 각 재료의 칼로리는 다음과 같습니다:

• 호밀빵 (2장): 약 160kcal
• 그릭 요구르트 (3큰술): 약 45kcal
• 연어 슬라이스 (50g): 약 100kcal
• 삶은 새우 (50g): 약 50kcal
• 오이 (1/4개): 약 5kcal
• 기타 재료 (사과 식초, 올리브유, 딜, 양상추, 알룰로스): 약 20kcal

몸에 좋은 이유

1. 호밀빵: 호밀빵은 일반적인 흰빵보다 식이섬유가 훨씬 더 풍부하여 소화를 도와주고 포만감을 오래 지속시킵니다. 이는 과식을 방지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 그릭 요구르트: 그릭 요구르트는 단백질 함량이 높아 근육을 유지하고, 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 개선시킵니다. 또한, 칼슘과 비타민 D가 함유되어 있어 뼈 건강에도 좋습니다.
3. 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 D와 단백질이 풍부해 체중 감량과 근육 유지에 좋습니다.
4. 새우: 새우는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트에 적합한 식품입니다. 또한, 셀레늄, 비타민 B12 등 중요한 영양소를 포함하고 있습니다.
5. 오이: 오이는 수분 함량이 높아 체내 수분 균형을 유지하고, 칼로리가 매우 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다. 또한, 비타민 K와 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
6. 지키 소스: 사과 식초는 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 올리브유는 건강한 지방을 제공하며, 다진 마늘은 항산화 작용을 통해 면역력을 높여줍니다. 알룰로스는 저칼로리 감미료로, 단맛을 더하면서도 혈당에 미치는 영향을 최소화합니다.

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 박나래 차지키 소스 만드는 방법

재료

• 그릭 요구르트 3큰술
• 사과 식초 1큰술
• 올리브유 1작은술
• 소금 약간
• 다진 마늘 1작은술
• 후추 약간
• 알룰로스 1작은술 (또는 꿀)

차지키 소스 만드는 방법

1. 재료 준비:
   • 그릭 요구르트 3큰술을 준비합니다.
   • 사과 식초, 올리브유, 소금, 다진 마늘, 후추, 알룰로스를 준비합니다.
2. 그릭 요구르트와 사과 식초 섞기:
   • 볼에 그릭 요구르트 3큰술과 사과 식초 1큰술을 넣고 잘 섞어줍니다.
3. 올리브유 추가:
   • 올리브유 1작은술을 넣고 다시 잘 섞어줍니다.
4. 소금, 다진 마늘, 후추, 알룰로스 추가:
   • 소금 약간, 다진 마늘 1작은술, 후추 약간, 알룰로스 1작은술을 추가하고 골고루 섞어줍니다.
5. 마무리:
   • 모든 재료가 잘 혼합되도록 섞어준 후, 맛을 보고 소금이나 후추를 추가로 넣어 간을 맞춥니다.

이렇게 만든 차지키 소스는 신선하고 건강한 샌드위치 소스나 다양한 요리에 활용할 수 있는 소스로, 특히 다이어트 식단에 잘 어울립니다. 간단하면서도 맛있고 영양가 있는 지키 소스를 즐겨보세요!

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재료

• 호밀빵 슬라이스 2장
• 자키(야채 스프레드) 2큰술
• 닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)
• 오이 1/4개 (얇게 슬라이스)
• 토마토 1/2개 (얇게 슬라이스)
• 아보카도 1/4개 (얇게 슬라이스)
• 상추 또는 시금치 잎 몇 장
• 소금과 후추 약간

준비 방법

1. 재료 준비: 오이, 토마토, 아보카도를 얇게 슬라이스하고 상추 또는 시금치를 씻어 준비합니다. 닭가슴살은 삶거나 구운 후 얇게 슬라이스합니다.
2. 호밀빵 굽기: 호밀빵 슬라이스를 토스터에 구워서 살짝 바삭하게 만듭니다.
3. 차지키 스프레드 바르기: 구운 호밀빵 한 쪽에 자키 1큰술을 바릅니다.
4. 샌드위치 만드는 방법
   • 차 지키를 바른 빵 위에 상추 또는 시금치 잎을 올립니다.
   • 그 위에 닭가슴살 슬라이스를 올립니다.
   • 오이 슬라이스와 토마토 슬라이스를 차례로 올립니다.
   • 아보카도 슬라이스를 올리고 소금과 후추로 간을 합니다.
   • 나머지 호밀빵 한쪽에도 지키 1큰술을 바른 후, 샌드위치 위에 덮습니다.
5. 완성: 샌드위치를 반으로 잘라서 접시에 담습니다. 다이어트 차와 함께 즐기면 좋습니다.

이 샌드위치는 저칼로리, 고단백으로 다이어트에 좋은 식단을 제공합니다. 이 샌드위치는 다이어트를 하면서도 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 해주는 이상적인 한 끼 식사입니다. 맛있게 즐기면서도 건강을 챙길 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 박나래 다이어트 차 자키 호밀빵 샌드위치 레시피로 즐겁고 건강한 식사하세요!