좋아하는 음식 먹으면서 체지방 감소하는 방법

 

안녕하세요. 매일 건강한 그녀 스윗후입니다.

오늘은영국의 인기 영양 및 피트니스 코치인 리지 하이(Lizzy High)는 체지방 감소를 위해 극단적인 생활 변화 없이도 실천할 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 제안했습니다. 리지는 자신의 경험을 바탕으로 건강을 유지하면서 체지방을 줄이는 비결을 공개했으며, "복잡하거나 극단적인 다이어트는 필요 없다"고 강조했습니다.

하루에 2000~3000보 더 걷기

리지 하이가 가장 강조한 부분은 '걷기'입니다. 그는 매일 평소보다 2000~3000보를 추가로 걷는 것이 체지방 감소에 큰 도움이 된다고 말했습니다. 걷기는 간단한 운동이지만, 체내 당분과 지방을 에너지로 소모하는 효과가 있으며, 이는 체중 감소와 혈류 개선, 뇌 기능 활성화에도 기여합니다. 특히 빠른 걸음으로 걷는 것이 사망률을 낮추는 데도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

근력 운동 후 저강도 지속 유산소 운동(LISS) 병행

리지 하이는 근력 운동 후 저강도 지속 유산소 운동(LISS)을 추가로 실행할 것을 권장합니다. LISS는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 심박수를 일정하게 유지하며 30~60분 이상 운동을 지속하는 방식입니다. 이를 통해 근력 운동 후 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.

출처 : 헬스조선

의미 없는 간식 피하고 건강한 식사 유지

리지 하이는 불필요한 간식을 피하고 의식적으로 건강한 식사를 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 체중 감량 중에도 자신이 좋아하는 음식을 먹을 수 있지만, 이는 건강한 식습관과 함께 유지되어야 한다는 점을 강조했습니다.

식사량은 무리하게 줄이지 말고 적절히 조절

리지의 다이어트 방법은 극단적인 식사 제한이 아닌, 평소 식사량에서 평균적으로 200~300kcal 정도를 줄이는 방식입니다. 이를 통해 스트레스를 받지 않고도 체지방을 줄일 수 있습니다.

효과적인 걷기 방법-중간에 쉬며 걸어라

걷기를 통한 체중 감소 효과를 높이기 위해 리지는 중간에 휴식을 취하면서 걷는 방법을 추천합니다.

한 번에 오래 걷기보다 여러 번 나누어 쉬면서 걷는 것이 에너지 소비량을 증가시킨다는 연구 결과가 나왔습니다. 이탈리아 밀라노대 연구팀에 따르면, 걷기를 중단하고 다시 시작할 때마다 신체는 추가 에너지를 소모하며, 산소 소비량이 최대 60% 증가한다고 밝혔습니다. 이는 자동차가 주행을 시작할 때 더 많은 연료를 소모하는 원리와 유사합니다.

 

리지 하이는 이 간단한 습관들을 유지하면서 자신이 좋아하는 모든 음식을 먹고 있다고 말했습니다. 중요한 것은 영양 섭취, 걷기, 운동을 우선시하는 것입니다. 이 방법을 통해 극단적인 다이어트 없이도 체지방을 줄이며 건강을 유지할 수 있습니다.

 

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