다이어트 중 얼굴살 지키는 방법

다이어트로 얼굴 살 빠져 '노안' 방지하는 방법

 

안녕하세요! 매일매일 건강한 그녀, 스윗후입니다.

요즘 날이 더워지면서 옷이 점점 짧아지고 있죠? 저도 여름을 앞두고 나름 다이어트 중인데, 나이가 40대다 보니 얼굴부터 안 예쁘게 빠지더라고요! 항상 내가 빼고 싶은 부위보다 지키고 싶은 부위가 먼저 빠져서 속상하신 분들 많으실 거예요. 그래서 오늘은 얼굴살 지키면서 다이어트하는 법을 알려드릴게요!

 다이어트 중 얼굴 살이 너무 빠져 고민이신가요? 

다이어트를 시작하면 얼굴 살이 가장 먼저 빠지곤 합니다. 이는 얼굴이 신체 부위 중에서도 살이 특히 잘 빠지는 부위이기 때문인데, 얼굴 살이 빠지면 본래 나이보다 더 들어 보일 수 있습니다. 그렇다면 얼굴 살이 덜 빠지게 하는 방법은 무엇일까요?

 왜 얼굴 살이 먼저 빠질까요? 

얼굴에는 지방 분해를 돕는 ‘베타 수용체’가 몸의 다른 부위보다 많기 때문입니다. 베타 수용체는 지방 분해와 저장에 관여하는 ‘리포단백 라이페이스’ 효소와 결합해 지방 분해를 돕습니다. 또한, 얼굴에 있는 지방 입자가 작은 것도 관련이 있습니다. 지방 입자가 작으면 운동을 조금만 해도 지방이 빨리 연소됩니다. 다이어트를 하면 지방뿐 아니라 근육과 인대도 함께 감소하므로 얼굴 탄력이 떨어져 살이 더 빠져 보일 수 있습니다.

 얼굴 노화를 방지하려면? 

다이어트할 때 얼굴 노화를 방지하려면 살을 천천히 빼는 것이 좋습니다. 단기간에 너무 많은 체중을 감량하면 지방이 빠지는 속도를 피부 탄력이 따라가지 못해 얼굴이 처져 보일 수 있습니다. 한 달에 2~3kg 정도 빼는 것이 적당합니다. 하루 1~2시간씩 꾸준히 운동해 다이어트하는 것이 피부 탄력 유지에 효과적입니다.

또한, 다이어트 식단을 먹더라도 단백질과 비타민 섭취에 신경 써야 합니다. 식단을 제한하다 보면 필수 영양소 섭취가 부족해져 피부가 푸석해지기 쉽습니다.

 이미 얼굴 살이 빠져 나이 들어 보인다면? 

이미 다이어트 때문에 얼굴이 홀쭉해져 나이 들어 보인다면 얼굴 근육을 키우는 것이 좋습니다. 다음은 빨대를 이용한 얼굴 근육 운동입니다.

 빨대를 이용한 얼굴 근육 운동 방법 

준비 운동

• 빨대를 입에 물고 천천히 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 소리를 내세요. 이를 3~5회 반복합니다.

근육 운동

1. 빨대를 물고 숨을 세게 들이마시면서 입술을 천천히 내밉니다.
2. 숨을 내쉬면서 윗입술과 아랫입술을 맞대고 입을 천천히 양옆으로 당깁니다.
3. 입술을 조금 안쪽으로 만 상태에서 입꼬리를 좌우로 당겨주세요.
4. 숨을 들이마시면서 천천히 제자리로 돌아가 호흡을 정돈합니다.

각 동작마다 5초씩 유지하면서 천천히 움직이는 것이 중요해요. 이렇게 하면 얼굴 근육이 제대로 단련됩니다.

 추가 팁: 얼굴 살을 지키며 다이어트하는 다른 방법들 

1. 수분 섭취 늘리기

물을 충분히 마시는 것은 다이어트와 피부 건강에 매우 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하면 피부가 촉촉하고 탄력 있게 유지될 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시도록 노력해보세요.

 

2. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동 방법입니다. HIIT 운동은 근육을 유지하고 지방을 효과적으로 태울 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

3. 꾸준한 스트레칭

스트레칭은 근육의 탄력을 유지하고 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 얼굴 근육도 예외가 아니에요. 매일 아침과 저녁으로 간단한 얼굴 스트레칭을 해보세요.

 

4. 충분한 수면

충분한 수면은 몸의 회복과 피부 건강에 매우 중요합니다. 매일 최소 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 수면이 부족하면 피부가 푸석해지고 얼굴이 더 피곤해 보일 수 있습니다.

 

5. 항산화제 섭취

항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 피부 노화를 방지하고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소를 자주 드세요.

 얼굴 살을 지키며 다이어트를 유지하는 요령 

1. 균형 잡힌 식단: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요.
2. 규칙적인 운동: 일주일에 최소 5번 이상 운동하며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.
3. 피부 관리: 다이어트 중에도 꾸준한 스킨케어 루틴을 유지하세요. 특히 보습에 신경 쓰세요.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 피부와 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하세요.

 

다이어트를 하면서 얼굴 살이 먼저 빠지는 현상은 흔한 일입니다. 그러나 천천히 살을 빼고, 필수 영양소를 충분히 섭취하며, 얼굴 근육 운동을 통해 얼굴 탄력을 유지할 수 있습니다. 이러한 방법들을 실천하면 얼굴 노화를 방지하고 건강하게 다이어트를 할 수 있을 것입니다.

여러분도 건강하게 다이어트 하시길 바랄게요! 오늘도 건강한 하루 되세요! 스윗후였습니다.