혜리 4가지 탄수화물 제한 피부까지 좋아진 식단정보

 

 

 

 혜리가 최근 자신의 관리 비법을 공개

 

안녕하세요! 매일매일 건강한 그녀, 스윗후입니다.

가수 겸 배우 혜리가 최근 자신의 관리 비법을 공개해 화제가 되었습니다. 그녀는 4개월째 특정 음식을 끊고 피부가 좋아지는 효과를 봤다고 밝혔습니다. 유튜브 채널 ‘살롱드립2’에 출연한 혜리는 이 비법에 대해 자세히 설명했습니다.

 혜리의 관리 비법 

혜리는 유튜브 채널 ‘살롱드립2’에서 "얼마 전에 브이로그에서 제가 탄수화물을 안 먹는다는 말을 했는데, 많은 분들이 탄수화물 없이 어떻게 사냐며 궁금해 하셨습니다. 사실 제가 끊은 것은 정제된 탄수화물, 밀가루, 밥, 빵, 면입니다. 12월부터 시작해 올해 크리스마스까지 이어갈 계획입니다."라고 말했습니다. 그녀는 이러한 변화로 인해 3개월째부터 피부가 좋아졌다고 느꼈다고 전했습니다.

 

 탄수화물의 중요성과 건강한 섭취 방법 

탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원으로, 하루 열량의 45~55%를 차지합니다. 중요한 것은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 정제된 탄수화물은 몸에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

정제 탄수화물의 문제점

정제 탄수화물, 특히 흰 밀가루로 만든 음식은 피부 건강에 악영향을 미칩니다. 이러한 음식들은 포도당을 대사하는 능력을 촉진시켜 'IGF-1(Insulin-like Growth Factor-1)' 성분을 증가시킵니다. 이 성분은 여드름과 모낭염 등의 피부 염증을 유발합니다. 또한, 흰 밀가루, 백미, 백설탕 등의 정제 탄수화물은 소화와 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올립니다. 이를 조절하기 위해 몸에서는 인슐린을 급격히 분비하게 되고, 이는 혈당을 내리는 동시에 당분을 지방세포에 전달해 비만을 유발합니다.

 건강한 탄수화물 섭취 방법

이러한 문제를 방지하기 위해서는 흰쌀밥 대신 현미나 귀리 등이 포함된 잡곡밥을, 흰 빵 대신 통곡물로 만든 통밀빵을 선택하는 것이 좋습니다. 설탕을 대신할 수 있는 것으로는 꿀, 조청, 올리고당 등 비정제당이 있습니다. 특히 통곡물은 도정을 거치지 않으므로 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 장에서 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 줄여 혈당이 치솟는 것을 막고 포만감을 오래 지속시켜 혈당 관리와 체중 감량에 도움이 됩니다.

 1. 아침 식사

• 현미밥: 흰쌀 대신 현미를 선택해 식이섬유를 충분히 섭취합니다.
• 삶은 달걀: 단백질 공급원으로 삶은 달걀을 섭취합니다.
• 야채 샐러드: 다양한 야채를 신선하게 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충합니다.
• 아보카도: 건강한 지방을 섭취하기 위해 아보카도를 곁들입니다.

2. 점심 식사

• 귀리밥: 현미와 함께 귀리를 섞어 밥을 지어 먹습니다.
• 닭가슴살: 저지방 고단백 식품인 닭가슴살을 주요 단백질 원으로 섭취합니다.
• 김치: 발효식품인 김치를 통해 유산균을 보충합니다.
• 통곡물 빵: 흰 밀가루 빵 대신 통곡물로 만든 빵을 선택합니다.

3. 저녁 식사

• 퀴노아 샐러드: 퀴노아와 다양한 야채를 섞어 만든 샐러드를 섭취합니다.
• 그릴드 연어: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어를 그릴에 구워 먹습니다.
• 스팀 브로콜리: 브로콜리를 쪄서 건강한 섬유질을 섭취합니다.
• 고구마: 천연 당분이 포함된 고구마를 통해 에너지를 보충합니다.

4. 간식

• 견과류: 아몬드, 호두 등 건강한 지방과 단백질이 포함된 견과류를 섭취합니다.
• 과일: 사과, 베리류 등 신선한 과일을 통해 비타민을 보충합니다.
• 그릭 요거트: 프로바이오틱스가 포함된 그릭 요거트를 섭취하여 장 건강을 유지합니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 꾸준히 마셔 수분을 충분히 섭취합니다.
• 정제된 탄수화물 피하기: 흰 밀가루, 백미, 백설탕 등 정제된 탄수화물은 피하고, 대신 통곡물과 천연 당분을 섭취합니다.
• 균형 잡힌 식단: 모든 식사는 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞춰 구성합니다.
• 적절한 운동: 식단 관리와 함께 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.

 

 혜리의 건강 관리 방법 

혜리는 정제 탄수화물을 피하는 방법으로 피부 건강을 지키고 있습니다. 그녀의 사례는 정제 탄수화물을 줄이고, 대신 건강한 탄수화물을 섭취함으로써 얻을 수 있는 긍정적인 변화를 보여줍니다. 피부 건강뿐만 아니라 체중 관리, 혈당 관리에도 도움이 되는 이러한 식습관은 많은 사람들에게 유익할 수 있습니다.

 

혜리의 관리 비법은 정제된 탄수화물을 끊고, 대신 건강한 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 이러한 식습관의 변화는 피부 건강은 물론 전반적인 건강 개선에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 혜리의 사례를 통해 우리도 건강한 탄수화물 섭취를 통해 더 나은 건강을 유지해보세요!!